MEDITATIETIPS VOOR BEGINNERS
- Ga op een kussen zitten in kleermakerszit, of op een stoel met de benen naast elkaar. Zorg dat je comfortabel en ontspannen zit. Houd je rug recht en zak niet in. Leg je handen waar en hoe je wil; het belangrijkste is dat ze ontspannen zijn
- Je kruin is je hoogste punt, en trek je kin een beetje naar je hals
- Je kunt je ogen openhouden, of sluiten, wat je wil. Met gesloten ogen is het belangrijk dat je niet gaat wegdoezelen: je moet wakker en alert blijven
- Volg je ademhaling en probeer diep in je buik te ademen. Tel eventueel je uitademingen
- Na verloop van tijd gaat je ademhaling steeds rustiger en mogelijk dieper en kun je je verstild voelen
- Of je merkt dat je misschien oppervlakkiger gaat ademhalen, dit is oké zolang je verstild bent
- Je kunt merken dat je steeds afgeleid raakt, het volgen van de adem is dan lastig. Denk er niet over na, dit is ook prima
- Elke gedachte die opkomt kun je opmerken en dan weer loslaten. Steeds opnieuw
- Je hebt niet speciaal 'goed' gemediteerd als je weinig afgeleid was; je hebt goed gemediteerd als je juist niet probeert te veranderen wat er is, of de mate van afgeleid zijn veroordeelt. Observeer, oordeel niet, laat het gaan, observeer, oordeel niet - ook als het laten gaan niet lukt
- Maak het jezelf niet te moeilijk: begin met 5 minuten en bouw langzaam uit